En halv times daglig bevægelse kan mindske risikoen for alvorlig stress

En cykeltur til arbejde, et gående møde eller små øvelser i løbet af arbejdsdagen kan være med til at forebygge alvorlig stress. Det viser et nyt studie fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA), der bygger på data fra knap 75.000 personer.

Studiet viser, at personer med omkring 30 minutters daglig fysisk aktivitet havde 26 procent lavere risiko for senere at få en klinisk diagnose relateret til alvorlig stress sammenlignet med personer, der ikke udførte samme form for aktivitet.

Forskerne fandt samtidig, at effekten allerede kunne ses ved omkring to minutters daglig fysisk aktivitet, hvor risikoen var lidt lavere.

"Vores forskning viser, at fysisk aktivitet i hverdagen spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af stress. Og selv ganske få minutter ser ud til at give gevinst," siger professor Lars L. Andersen, der står bag studiet sammen med forskere fra University of Valencia, University of Chile og Public University of Navarra.

Forskerne understreger dog, at studiet viser en sammenhæng mellem fysisk aktivitet og lavere risiko for alvorlig stress, men ikke at motion alene kan forhindre stress, da alvorlig stress kan skyldes mange forskellige forhold.

Ifølge Lars L. Andersen kan bevægelse tænkes ind i hverdagen gennem små ændringer.

"For mange mennesker er det nemmere at tænke lidt fysisk aktivitet ind i det, man allerede gør i hverdagen, end at skulle finde tid til motion ved siden af alt andet. Småøvelser med kollegerne, aktiv transport eller walk and talk-møder i stedet for siddende møder er sunde og nemme måder at få fysisk aktivitet ind i hverdagen."

Studiet peger på, at de største gevinster pr. minut ses ved to til 30 minutters daglig aktivitet. Mere aktivitet kan fortsat have en effekt, men gevinsten falder herefter.

Fakta: Studie om fysisk aktivitet og stress

• Forskningscenter: Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA).
• Datagrundlag: Studiet bygger på data fra 74.715 personer i alderen 40-69 år fra Storbritannien.
• Opfølgning: Deltagerne blev fulgt i otte år.
• Stressdiagnoser: 533 personer fik i perioden en klinisk diagnose relateret til alvorlig stress.
• Effekt: Cirka 30 minutters daglig fysisk aktivitet var forbundet med cirka 26 procent lavere risiko for alvorlig stress.
• Tidlig effekt: Allerede omkring to minutters daglig fysisk aktivitet var forbundet med en mindre, men statistisk sikker, lavere risiko.
• Måling: Deltagerne bar aktivitetsmålere i en uge, og stressdiagnoser blev identificeret gennem hospitalsregistre.
• Studietype: Prospektivt kohortestudie baseret på data fra UK Biobank.
• Konklusion: Studiet viser en sammenhæng mellem fysisk aktivitet og lavere risiko for alvorlig stress, men dokumenterer ikke en direkte årsagssammenhæng.